dijous, 07 de Octubre de 2010

Avui dos t?ndems, i un servidor, amb la individual.

Com sempre, Vane-Pepi, Miguel-Javi, i jo.

Aquesta setmana he fet dues sessions en solitari, entrenament aer?bic extensiu. Nom?s 3h per sessi?, per? ja ha anat b?. Per una banda per a recuperar la musculatura (la notava ja carregada amb tant de t?ndem), per una altra, per a?facilitar els efectes de la supercompensaci?, i per ?ltim, per a veure si he millorat, o al contrari (com m'indicaven les meves sensacions), no.

La valoraci? ha estat positiva, rodo amb m?s comoditat que setmanes enrera, faig BCN-Sitges-BCN en 3h justes sense for?ar (he augmentat la V1/2 disminuint les ppm promig), i les costes les passo amb c?dencia (39x23) procurant no arribar a 160 ppm? (ja puc controlar la FC en pujada).

Al t?ndem, per?,?no m'acabo de sentir c?mode, segurament ser? perqu? m'exigeixo m?s.

Avui hem fet una sortida curta, per? intensa.

Un cop em enfilat cap a La Roca, el pols se m'ha aixecat r?pidament a 170 ppm (nom?s baixava en trams de descens).

Rodar a 40 km/h amb vent de cara, a roda de 2 t?ndems, costa una mica, la veritat. Despr?s d'una bona estona he aixecat el peu, fart de patir.

La FC a baixat a 160x', m'he recuperat i ja he rodat amb m?s comoditat.

La tornada s'ha fet m?s r?pida, a estones rod?vem a 55-60 Km/h, per? he aguantat b?. Quan an?vem a 40 km/h, an?va molt c?mode, i a unes 20ppm menys.

Dem? toca descansar, entrenar Dissabte en t?ndem, fer un parell de sortides el cap de setmana amb la individual (tinc festa fins dimecres), i descansar per arribar diumenge a Pallej? el m?s sencer possible i haven assimilat les darreres sessions d'entrenament.


Publicado por cpradasg @ 21:30
Comentarios (0)  | Enviar
Comentarios