dissabte, 09 de Octubre de 2010

Avui ho hem passat for?a b?.

Tamb? hem patit una mica, ja que sense haver fet un entrenament de s?ries veritablement ag?nic, ?s la primera vegada que fem un entreno d'aquestes caracter?stiques i s'ha notat.

S'ha notat la manca d'experi?ncia, la qual s'ha tradu?t en poca explosivitat en les arrencades, en dificultat?a mantenir el demarratge d'empeus, la correcta utilitzaci? dels canvis, en suportar l'agonia d'una s?rie totalment anaer?bica, al 95-100%, i en alguns casos, fins i tot a suportar la passada d'umbral.

Un desastre, no?

Jo personalment estic content, no nom?s per les meves sensacions (estic molt lluny encara d'estar en?forma), sin? m?s aviat en el control de la m?quina, i la compenetraci? de la parella en la t?cnica del demarratge. Avui ha estat el dia en que amb la Pepi m'he aixecat m?s vegades, hem mantingut for?a estona el "bail?n", alhora que m'he pogut concentrar en l'esfor? de les EEII, i no tant en mantenir la traject?ria de la m?quina amb els bra?os.

La resta han estat for?a b?, si tenim en conte el nivell d'entrenament que es t?. S'ha de treballar molt encara, hores d'entrenament, per? a tots els he vist amb ganes, i aix? ?s el que val, no?

Si es segueix treballant, i amb aquesta?il?lusi?, segur que es millorar?, i molt. francament crec que hi ha potencial. Per? s'han de convertir en ciclistes, i aix? requereix hores de treball, sacrifici, i patiment.

En quant a mi, doncs tinc molt clar que si vull ser m?nimament competitiu (dins les meves possibilitats), he de treballar, i molt, en la p?rdua de pes. Est? clar que la gravetat juga en contra meva, i de forma exponencial. Qu?nta energia he d'invertir en posar en moviment tanta cansalada!!!

?

Les Fotos.

Avui he hagut de "tirar de m?bil", ja que se'm va morir la c?mera.

De totes maneres, penso que no ?s mala opci?. Ocupa poc, sempre el duc al damunt, i fa la seva funci?, documentar m?nimament les sortides. No s?n fotos de qualitat, per? penso que n'?s suficient.

?

"The Men in red", semblen dos dimonis, ai, ai, ai...

?

?

Preparatius abans de sortir...

?

Direcci? a Molins.

Tot i que els medis anunciaven grans tempestes, el dia s'ha mantingut ser?, amb bona temperatura, i un ventet una mica molest, aix? s?.

?

Aix? m'agrada, que us atureu als sem?fors.

?

Seguim cam?!

?

"Mecachis"...

En Javi, i en Miguel han punxat. Apa! A esperar el cotxe.

?

Va, que no ha estat res, seguim!

Ja som a la carretera de Gelida.

Aqu? comen?a l'agonia de les s?ries.

Com s'ho ha passat en Ferran! Perseguint-nos amb la moto, cridant, tocant la bocina... Jajajajaja...

?

Se m'han fet dures les s?ries.

Porto tot l'any intentant no passar de l'umbral, per a adaptar el sistema musculo-esquel?tic a la bici, vascularitzar la musculatura, evitar lesions degut a la manca d'activitat, recuperar les ja existents, perdre pes i adaptar els processos metab?lics a l'obtenci? d'energia per a l'exercici.

En definitiva, preparar?els fonaments de cara a tenir una bona base?per a la propera temporada. La casa no la podem comen?ar per la teulada, oi que no?

A la primera s?rie ja m'he posat a 180 ppm, qu? en feia de temps que no veia aquesta xifra al puls?metre. Ja no m'he recuperat, doncs entre s?ries la recuperaci? no ha estat gaire efectiva, nom?s el fet de seguir el ritme del grup, tot i tranquil, em feia anar a 160 ppm.

La resta de s?ries han superat de poc les 170 ppm, per sobre d'umbral, no al 100% per? la intensitat ja era interessant (90-95%). Recuperava millor, per? reconec que es nota que fa anys que no rodava a aquestes intensitats.

Despr?s de l'esfor?, Cocacola a Gelida, i tornada a ritmillo.

Un cop fetes les s?ries, la veritat es que m'he trobat molt b? de cames, i de resposta cardiovascular.

Aix? s?, abans de marxar cap a BCN, les instruccions dels "Misters" de cara a la cursa de Diumenge a Pallej?.

?

Tornada al vel?drom.

?

Aqu? tenim un veritable exemple de paci?ncia, des de les 13:00h esperant-nos per a fer unes voltes?a l'exterior del vel?drom.

?

Perfil.

?

?

?

?

?

?

?


Publicado por cpradasg @ 21:07
Comentarios (0)  | Enviar
Comentarios